عند التدريب تأتي المتعة في المقام الأول. ويستغرق التدريب بين 75 و 90 دقيقة ويتكون من: العدو الهادئ في البداية. وتمارين التسخين، وتعليم العدو/تقنية العدو، والتدريب الأساسي (عادة شكلا من أشكال التدريب المتقطع)، والتبريد.
عند التدريب تأتي المتعة في المقام الأول. ويستغرق التدريب بين 75 و 90 دقيقة ويتكون من: العدو الهادئ في البداية. وتمارين التسخين، وتعليم العدو/تقنية العدو، والتدريب الأساسي (عادة شكلا من أشكال التدريب المتقطع)، والتبريد.